dolegliwości ciążowe

Przykre dolegliwości w ciąży nie należą do najprzyjemniejszych uroków tego szczególnego okresu.Szczególnie na początku ciąży możemy odczuwać znaczące zmiany spowodowane niczym innym jak hormonami.Bez obaw nie trwają one w nieskończoność : ) zazwyczaj mdłości,zgaga czy migreny ustają na początku bądź pod koniec trzeciego miesiąca.Wtedy powinnyśmy poczuć ulgę i przypływ straconej wcześniej energii.Jeżeli jednak tak się nie stanie możemy próbować przeróżnych sposobów aby z nimi walczyć.

sposoby na uciążliwe mdłości:

- pij dużo wody,najlepiej niegazowanej,możesz popijać ją przez cały dzień małymi łyczkami w ten sposób będziesz w stanie dostarczyć nawet do 2,5 litra dziennie.Woda oczyszcza twój organizm z toksyn bez wątpienia odczujesz różnice kiedy ty i twoje maleństwo będziecie odpowiednio nawodnieni.

- unikaj przejadania się,zrezygnuj z potraw ciężkostrawnych i tłustych.Zastąp je natomiast świeżymi warzywami bądź owocami (unikaj cytrusów) zastąp je migdałami,które zapobiegają mdłością .

- staraj się nie kłaść kiedy odczujesz mdłości,po prostu usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i oddychaj głęboko.Zamknij oczy i spróbuj się zrelaksować.

- przede wszystkim unikaj stresów! to również one w dużej mierze przyczyniają się do wystąpienia mdłości czy zawrotów głowy.Staraj się być wypoczęta i dużo odpoczywać.

- pij rano świeżą miętę albo herbatę z imbirem, pod żadnym pozorem nie wychodź z domu bez śniadania.Jeżeli nie odczuwasz głodu zjem chociażby kilka sucharków albo małą miseczkę płatków zbożowych.

- wychodź na spacery,świeże powietrze wpłynie korzystnie zarówno na Ciebie jak i na maluszka.Powinnaś poczuć się o wiele lepiej.

sposoby na bóle głowy:

- zimne okłady to coś co przyniesie Ci ulgę,zimny okład albo kostki lodu połóż na karku oraz czole,zamknij oczy i połóż się wygodnie.

- masuj twarz kolistymi ruchami zaczynając od czoła kończąc na skroniach.Poproś partnera bądź kogoś bliskiego o masaż  karku kierując się w stronie barków.

- uśmierzenie bólu przyniesie również picie soku z aronii.

- pamiętaj jeśli to możliwe o całkowitym wyciszeniu się.Hałas nie złagodzi bólu wręcz przeciwnie może go pogłębić.Odpuść sobie oglądanie telewizji czy słuchania muzyki po prostu zamknij oczy i staraj się zdrzemnąć bądź całkowicie wyciszyć.

sposoby na zgagę:

- unikaj nadmiaru słodyczy oraz pikantnych czy tłustych potraw.

- nie kładź się po jedzeniu ! jedz kolacje najpóźniej dwie godziny przed snem.

- jeżeli zgaga jest bardzo uciążliwa możesz spróbować majeranku

- bądź aktywna,jeżeli jest to możliwe po posiłku wyjdź na spacer albo wykonaj lekkie ćwiczenia np.skłony

- jedz najlepiej małymi porcjami,nie przejadaj się.

sposoby na zaparcia:

- stosuj dietę bogatą w błonnik,jedz warzywa oraz świeże owoce.Unikaj herbaty oraz słodyczy.

- pij dużo płynów,rano na czczo możesz wypić szklankę wody z miodem.

- pomocne przy zaparciach są również suszone śliwki oraz otręby .

- możesz ćwiczyć mięśnie dna miednicy mniejszej czyli tkz. mięśnie Kegla,które poprawią perystaltykę.

- pij świeże soki z buraków czy marchwi.